【10代・20代にも急増】若白髪の原因と今すぐ始めたい予防・改善法とは？
最近、10代や20代で白髪に悩む人が増えているのをご存知ですか？
「まだ若いのに…」とショックを受ける方も多いかもしれませんが、実は若白髪にはしっかりとした原因があり、正しいケアをすれば改善できる可能性も。
この記事では、若白髪の原因とその予防・改善法について、分かりやすくお届けします。
この記事はこんな方におすすめです
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最近、白髪が目立ちはじめた10代・20代の方
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家族に若白髪の人がいて将来が不安
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睡眠不足やストレスが多いと感じている
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髪のために栄養バランスを整えたい
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白髪を増やさないためにできることを知りたい
目次
1. 若白髪とは？何歳からが若白髪？
白髪は30代後半から増え始めるとされていますが、それよりも前に白髪が目立つようになると「若白髪」と呼ばれます。
10代や20代でも生えてくることがあり、特に最近はその低年齢化が進んでいると言われています。
2. 若白髪の主な原因とは？
白髪は、毛根のメラニン色素の生成や供給がうまくいかなくなることで生じます。原因は以下のように多岐にわたります。
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遺伝：家族に若白髪の人がいる場合、遺伝的な影響を受けやすい
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血行不良：頭皮に十分な血流が届かないと、毛根に栄養が行き渡らず色素の供給が滞ります
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栄養不足：特に亜鉛や銅などのミネラル不足は要注意
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ストレス：精神的なストレスにより交感神経が優位になると、頭皮の血流が悪くなります
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睡眠不足：成長ホルモンの分泌が低下し、髪の色素生成に悪影響
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過度なダイエット：栄養バランスが崩れ、髪に栄養が届かなくなります
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病気の影響：甲状腺異常、貧血、慢性の消化器疾患などが原因の場合も
部分的に急に白髪が増えた場合は、ストレスや病気による可能性もあるため、医師の診察を受けるのがおすすめです。
3. 若白髪を予防・改善する方法
若白髪は正しいケアや生活習慣の見直しで改善が期待できることも。
● 食事の見直し
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良質なタンパク質（大豆製品・乳製品・魚・肉）を摂る
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ミネラル（亜鉛：牡蠣・アーモンド／銅：レバー・ゴマ）を意識する
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アミノ酸「フェニルアラニン」…雑穀米・玄米・マグロ・赤身肉など
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菓子類の間食は控えめに、1日3食をしっかり摂る
● 睡眠をしっかりとる
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成長ホルモンの分泌が活発な夜間に睡眠をとることで、メラニン生成をサポート
● ストレスをためない
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趣味の時間を持つ、運動をする、深呼吸や入浴などでリラックス
● 頭皮マッサージを取り入れる
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血行促進を助け、毛根へ栄養を届ける手助けに
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スカルプブラシを使ってやさしくマッサージすると効果的
4. 若白髪に悩む人が増えている背景
最近は10代で若白髪が増えているというデータも。
考えられる要因は：
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過剰なダイエットや偏食
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スマートフォン・パソコンによる眼精疲労
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睡眠の質の低下
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精神的ストレス（受験・人間関係など）
眼精疲労により頭皮周辺の血流が滞ると、特に額やこめかみ付近に白髪が出やすいとされています。 また、スマホのブルーライトは睡眠の質を低下させるため、就寝前の使用は控えるのが理想的です。
5. 遺伝との関係性は？
若白髪は遺伝的要素が強いと言われています。 髪の色素を作るメラノサイトの働きは、遺伝の影響を受けやすいからです。
ただし、遺伝が原因であっても生活習慣を見直すことで進行を緩やかにしたり、他のトラブル（抜け毛や薄毛）を防ぐことは十分可能です。
どうしても気になる場合は、黒染めなどでカバーしながらケアを続けましょう。
6. まとめ
若白髪は遺伝や生活習慣、ストレス、栄養不足など、さまざまな要因が複合的に関係しています。
まずは毎日の生活習慣を見直し、頭皮の血行促進やバランスの良い食生活、十分な睡眠を心がけましょう。
スカルプブラシやマッサージで頭皮をほぐすのも効果的な対策になります。
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