フケが気になるあなたへ｜タイプ別にわかる原因と正しい対策ガイド
「なんとなくフケが増えた…」と感じていませんか？
フケは頭皮の新陳代謝によって自然に発生するものですが、過剰に増えると「乾燥して粉のように落ちる」「ベタついたフケが髪に残る」など、気になる症状が出てきます。
実はフケには原因別にタイプがあり、それぞれに合ったケア方法があります。この記事では、フケの種類や原因、対策方法についてわかりやすくご紹介します。
この記事はこんな方におすすめです
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最近、なんとなくフケが増えた気がする方
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シャンプーしてもフケが気になる方
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自分に合ったフケ対策を知りたい方
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頭皮に優しいシャンプー方法を取り入れたい方
目次
１．フケが増える原因とは？
フケは頭皮の角質が剥がれ落ちたもので、誰にでも起こる自然な現象です。
しかし以下のような要因があると、フケが過剰に出やすくなります。
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紫外線・エアコンなどによる乾燥
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カラーやパーマの刺激
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シャンプーの洗浄力が強すぎる など
【内的ストレス】
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睡眠不足・偏った食事・疲労
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ストレスによるホルモンバランスの乱れ
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ビタミン不足（A・B群 など）
【皮膚トラブル】
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脂漏性皮膚炎
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アトピー性皮膚炎
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乾癬 など
２．フケのタイプは主に3つ
フケには主に以下の3タイプがあります。自分に当てはまるものをチェックしてみましょう。
▶ 乾性フケ（白くてパラパラ落ちる）
原因：乾燥肌、敏感肌、洗浄力の強いシャンプー、ビタミン不足 など
対策：低刺激のボタニカル系シャンプー、頭皮の保湿ケア（椿油や専用ローションなど）
▶ 脂性フケ（ベタついて髪に絡む）
原因：皮脂の過剰分泌、洗いすぎ、脂質の多い食生活
対策：優しくもみ出すような洗髪法、洗いすぎを避ける、食生活の見直し
▶ 皮膚疾患由来のフケ
原因：アトピー性皮膚炎や脂漏性皮膚炎、乾癬などが原因のケース
症状：頭皮のかゆみ、赤み、炎症、かさぶたのようなフケ
対策：皮膚科での診察・適切な治療が必要
フケは男女で原因が違う？
男女どちらにもフケは見られますが、傾向には違いがあります。
男性：皮脂分泌が多く、脂性フケに悩む人が多い傾向。洗い残し・自然乾燥による影響も。
女性：パーマやカラーの頻度が高く、乾性フケが出やすい。長髪によるすすぎ不足も影響。
いずれも洗髪の仕方や使用アイテム、日々の習慣が大きく関係しています。
３．毎日のケアで変わる！正しいシャンプー方法
フケ対策としておすすめなのが、「1日1回・2度洗い」の習慣です。
◉ポイント
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1回目：軽く全体の汚れを落とす
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2回目：頭皮をマッサージするように洗う（爪を立てない！）
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ブラッシング：シャンプー前に行うことで汚れを浮かせ、毛穴を開かせて洗浄効果UP
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すすぎ：ぬるめのお湯で十分に流す（シャンプー剤の残留はフケの原因に）
ボタニカル系の低刺激なシャンプーは、乾性・敏感肌タイプの方におすすめです。
※フケの症状が続くときは医療機関へ
頭皮の赤み、かさぶた、かゆみ、炎症などが強い場合は、皮膚疾患の可能性も。
自己判断でケアを続けるより、皮膚科で適切な診断を受けることが大切です。
４．まとめ｜自分のフケタイプを知って正しくケアしよう
フケ対策の第一歩は、自分の頭皮の状態とフケの種類を知ること。 生活習慣やシャンプーの仕方を見直し、正しくケアすることで、フケによる悩みを和らげることができます。
また、シャンプー時にスカルプブラシを使ったマッサージケアもおすすめ。
しっかりと汚れを落とし、血行を促すことで、頭皮の健やかさをサポートします。
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