あなたのフケは乾燥タイプ？皮脂タイプ？見分け方とケアのコツ
「気づいたら肩に白い粉が…」
「かゆみと一緒にフケが出る…」
そんなフケのお悩み、実はタイプによって原因も対処法もまったく違うんです。
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乾燥によるカサカサした乾性フケ
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ベタつきが気になる脂性フケ
自分に合ったケアをするためには、まずは“どちらのフケ”かを見極めることが大切。
この記事では、フケの種類から見分け方、原因、正しいケア方法まで、わかりやすく解説していきます。
この記事はこんな方におすすめです
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フケの種類がよくわからず、正しい対処ができていない方
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白い粉のようなフケや、ベタついたフケに悩んでいる方
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季節の変わり目やストレスで頭皮トラブルを感じやすい方
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シャンプーや食生活を見直して根本からケアしたい方
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自分に合ったフケ対策を知りたい方
目次
1. フケの種類は2つある！まずは見極めが大事
ふと肩を見ると白い粉が…という経験、ありませんか？
フケは見た目の印象を左右するため、気にする方も多い悩みのひとつ。
実はフケには大きく分けて、
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乾燥タイプ（乾性フケ）
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皮脂タイプ（脂性フケ）
の2種類があります。
それぞれ原因もケア方法も違うため、まずは自分のフケのタイプを知ることが第一歩です。
2. 乾燥フケってなぜ起きる？
白く細かいフケがパラパラと落ちるタイプは「乾燥フケ」。
主な原因は以下の通りです：
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空気の乾燥（特に冬・エアコンの影響）
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過度な洗髪・カラー・紫外線などによるダメージ
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栄養バランスの乱れやビタミン不足
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ストレスや体調不良、薬の副作用など
日本の気候は1年の半分以上が乾燥気味。さらに夏でもエアコンや紫外線が頭皮を乾かしてしまうので、乾燥フケは季節問わず起こりがちです。
3. 皮脂フケの原因は？
髪の間にベタッと絡みつくようなフケは「皮脂フケ」の可能性大。
原因はこちら：
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頭皮の皮脂分泌が多い（オイリー肌）
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洗いすぎによる皮脂の過剰分泌
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シャンプーやトリートメントのすすぎ残し
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ホルモンバランスの乱れ（男性ホルモンの影響）
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脂質の多い食事（揚げ物・洋菓子・動物性タンパク質）
皮脂フケは脂漏性皮膚炎につながるリスクもあるため、正しい洗髪方法＋食生活の見直しが重要です。
4. 乾燥フケの対処法
乾燥フケ対策で大事なのは、
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刺激を減らすこと
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潤いを与えること
✅ 外的要因への対策
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帽子・日傘で紫外線カット
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合わないカラー剤は避け、美容師に相談を
✅ 内的要因へのアプローチ
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ビタミン（A・C・B群）を意識した食事
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睡眠や生活習慣の見直し
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サプリメントで栄養補助もOK
✅ 洗髪方法
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夜に1日1回、2度洗い
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シャンプーは低刺激タイプを選ぶ
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すすぎ時間はシャンプーの2倍
✅ 保湿ケア
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植物由来オイル（椿油、ホホバオイルなど）を使用
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シャンプー前に頭皮マッサージでなじませてから洗うのがおすすめ
5. 皮脂フケの対策方法
皮脂フケの対策は「皮脂を増やしすぎない生活」。
✅ シャンプーの見直し
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回数を1日1回に固定
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2度洗い＆しっかりすすぎを徹底
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洗いすぎNG！皮脂を取りすぎない
✅ 食生活の改善
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揚げ物や洋菓子は控えめに
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高タンパク・低脂質な大豆製品がおすすめ
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水分補給を忘れずに
✅ ホルモンバランスにも注目
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加齢によるホルモン変化で皮脂が増えることも
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ストレス軽減や適度な運動もバランス維持に役立つ
6. まとめ｜フケの正しい見分け方とケアのポイント
フケ自体は「新陳代謝が正常に行われている証」。
でも、量が多かったり、タイプに合わないケアをしていると悪化することも。
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乾燥フケ：頭皮が乾燥しがちな人に多く、季節の影響も大きい
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皮脂フケ：オイリー肌の人に多く、食事や洗髪方法がポイント
正しいシャンプー習慣と、生活習慣の見直しが何よりの対策。気になるときは、乾燥か？皮脂か？を見極めてケアすることが大切です。
また、皮膚疾患が隠れている可能性もあるため、フケがひどい時や異常を感じるときは、皮膚科に相談するようにしましょう。
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