女性の抜け毛が増える原因とは？今日から見直せる生活習慣のヒント
「最近、髪のボリュームが減ったかも…」そんな風に感じていませんか？
かつては「抜け毛＝男性の悩み」というイメージが強かったものの、今では多くの女性が抜け毛・薄毛の悩みを抱える時代になりました。
「ヘアセットが決まらない」「頭頂部がぺたんこに見える」
そんな変化に気づいた時、それは身体や生活習慣からの“サイン”かもしれません。
女性の抜け毛は、加齢・ホルモンバランス・生活習慣・ストレス・紫外線など、さまざまな原因が重なって起こると言われています。
本記事では、女性の抜け毛に多い原因とその対策のヒントを、今日から見直せる生活習慣とともにご紹介します。
この記事はこんな方におすすめです
-
最近、髪のボリュームが減ってきたと感じる方
-
抜け毛の原因をきちんと理解して、対策を始めたい方
-
加齢やホルモンバランスの変化が気になっている方
-
睡眠・食生活・ストレスに心当たりがある方
-
女性の抜け毛と遺伝や体質の関係が知りたい方
目次
１．女性の抜け毛は何歳から増える？年齢による変化と対策
「まだ若いから大丈夫」と思っていませんか？
実は、女性の抜け毛は30代からすでに始まっているとも言われています。
抜け毛＝中高年の悩みというイメージは、もはや昔の話。最近では、20〜30代の女性でも髪のボリュームダウンに悩む方が増えてきています。
✅ 加齢とともに減少する“髪を育てる力”
女性の髪の健康を支えるのは、女性ホルモン（エストロゲン）。このホルモンは、30〜35歳をピークに徐々に減少していきます。
ホルモンが減ると、髪のハリ・コシ・ツヤを保つ力が弱まり、結果として抜け毛が増えたり、髪が細く痩せて見えるようになります。
60代では髪の太さがピーク時と比べて約10〜30％も減少するとも言われており、「最近髪にボリュームが出にくい」と感じる原因のひとつが、こうした毛髪のエイジング現象なのです。
✅ 原因は“加齢”だけじゃない？
「年齢のせい」と思いがちですが、実はそれだけではありません。毛穴に汚れや皮脂が詰まり、髪が生えてくるスペースが阻害されている場合もあります。
本来なら1つの毛穴から2～3本生えるはずの髪が、1本しか生えてこない…そんな状態では、どんなにケアしてもボリューム不足に見えてしまいます。
✅ 今すぐできる対策は？
年齢に抗うことはできませんが、頭皮の環境を整えることは誰でも始められるケアです。
たとえば、以下のような習慣を意識してみましょう。
-
頭皮マッサージで血行促進
-
正しいブラッシングで毛穴の汚れを浮かせる
-
マッサージを意識した丁寧なシャンプー
「髪の変化が気になりはじめた今」が、エイジングケアを始めるタイミング。未来の髪のために、今日からできることを少しずつ取り入れてみてくださいね。
２．ホルモンバランスの乱れで抜け毛が起きる理由とは
抜け毛の大きな原因のひとつが、ホルモンバランスの変化です。
特に女性は、年齢やライフステージによってホルモンの分泌量が大きく変化するため、髪のトラブルにもつながりやすいのです。
✅ 女性ホルモンは髪を育てる“栄養源”
女性の髪をツヤやかで健康に保っているのが、女性ホルモン（エストロゲン）。
30～35歳をピークに分泌量が徐々に減っていくことで、髪のハリ・コシ・ツヤが失われやすくなります。
女性ホルモンが減少すると、
-
髪が細くなる
-
抜け毛が増える
-
パサつきやすくなる
といった変化が起こりやすくなるのです。
✅ ホルモンバランスの乱れが引き起こすFAGAとは？
女性の身体にも、微量ながら男性ホルモン（テストステロン）が存在しています。
普段は女性ホルモンの働きによって目立ちませんが、加齢により女性ホルモンが減ってくると、相対的に男性ホルモンの影響が強く現れるようになります。
特に問題となるのが、テストステロンが変化して生まれる「ジヒドロテストステロン（DHT）」という物質。このDHTは、毛母細胞の分裂を妨げたり、皮脂分泌を過剰にして頭皮環境を悪化させたりします。
このような脱毛症状は「女性男性型脱毛症（FAGA）」と呼ばれ、年齢を重ねた女性に多く見られる抜け毛のタイプとされています。
✅ 男性用の治療薬は使えないので注意
ちなみに、男性の薄毛（AGA）には内服薬などの治療法がありますが、これらの薬は女性には禁忌（使ってはいけない）とされています。
女性の場合は、生活習慣の見直しや頭皮ケアを中心に、ホルモンバランスを整えるようなアプローチが抜け毛対策の基本になります。
３．抜け毛は遺伝する？女性の薄毛と遺伝の関係
「親も薄毛だったし、私も将来そうなるのかな…」
そんな不安を抱える方もいるかもしれませんが、女性の抜け毛は必ずしも“遺伝”だけが原因とは限りません。
✅ 女性の薄毛と遺伝の関係は？
白髪や薄毛は「遺伝するもの」というイメージが根強いですが、実は女性の薄毛に関しては、遺伝の影響はまだはっきりと解明されていません。
特に、男性のような典型的な遺伝型（AGA）のような形での抜け毛は、女性の場合そこまで明確ではなく、生活環境やホルモンバランスの方が影響を与えているとも言われています。
✅ 家族で似るのは“生活習慣”かもしれない
遺伝とは少し異なりますが、親と子で似た生活スタイルを送っていることが、髪に影響しているケースもあります。
たとえば、
-
小さい頃から加工食品が多い食生活
-
夜更かしが当たり前の家庭環境
-
野菜不足・運動不足が常態化している生活リズム
こうした生活習慣の積み重ねが、将来的な髪トラブルにつながることも。これは“環境の遺伝”とも言えるかもしれませんね。
✅ 大切なのは「見直せる要素に目を向ける」こと
たしかに、完全に遺伝の可能性を否定することはできません。ただし、それ以上に大きく影響するのが日々の生活環境やケアの習慣。
「うちは家系的に…」とあきらめる前に、 食事・睡眠・頭皮ケアなど今の自分にできることを見直すことが、 将来の髪を守る大きな一歩になるかもしれません。
４．生活習慣で差がつく！抜け毛を悪化させるNG習慣
「まだ若いのに、なんだか最近抜け毛が増えてきた気がする…」
そんなお悩みを抱える20代・30代の女性も、実は少なくありません。
加齢やホルモンの影響だけでなく、毎日の生活習慣こそが抜け毛の引き金になっていることもあるのです。
✅ 食生活が乱れていませんか？
-
ファーストフードや加工食品ばかり食べている
-
動物性たんぱく質に偏った食事が多い
-
無理なダイエットで栄養が足りていない
こうした食習慣は、髪の成長に必要な栄養素が不足し、抜け毛や髪のパサつき・ハリの低下につながります。
また、月経不順などホルモンバランスが乱れやすい方は、栄養とホルモンの関係にも注意が必要です。
✅ 睡眠不足は“髪のゴールデンタイム”を逃す！
髪の健やかな成長は、副交感神経が優位になる夜の時間帯に促されます。特に夜10時〜深夜2時は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、細胞の修復や成長ホルモンの分泌が活発になる重要な時間帯。
この時間にしっかりと心身を休められていないと、
-
血流が滞る
-
頭皮環境が乱れる
-
髪の栄養が届かない
といったトラブルを引き起こしやすくなります。
✅ 運動不足・ストレスも髪の大敵
血流が悪くなると、髪の毛に必要な栄養や酸素が届きにくくなり、抜け毛が進行する原因に。
適度な運動は血行を促進するだけでなく、ストレスの解消にもつながるため、髪にも良い影響を与えます。
✅ 髪のトラブルは「生活の乱れのサイン」
抜け毛だけでなく、
-
切れ毛が増えた
-
うねりやクセが出てきた
-
髪のまとまりが悪くなった
そんな変化が現れたら、髪があなたに“生活を見直して”と教えてくれている合図かもしれません。
できることから少しずつ。髪も、あなた自身も、丁寧にいたわっていきましょう。
５．まとめ｜抜け毛が気になる女性に今すぐできること
かつては「抜け毛＝男性の悩み」という印象が強かったものの、今では多くの女性が髪のボリュームダウンや抜け毛に悩む時代になりました。
女性ホルモンの減少による髪の変化や、FAGA（女性男性型脱毛症）といったホルモン由来の脱毛、さらには生活習慣や食事、睡眠、ストレスなど…
さまざまな要因が絡み合って抜け毛は起こると言われています。
「遺伝だから仕方ない」と思ってしまう前に、まずは自分の生活習慣や頭皮ケアを見直すことが、未来の髪を守る第一歩です。
今日からできる小さな見直しが、これからのあなたの髪を、そして自信を守ってくれますように。
★頭皮ケアにおすすめのスカルプブラシはこちら
＞＞エスハートエス公式オンラインショップ